九九九国产精品成人免费视频_久久另类精品欧美日韩高清精品不卡_青青青青在线成人视99_在线中字亚洲国产_男的女的操逼高潮网站免费_亚洲日韩乱码影片在线播放观看_中文字幕一区2区_邻居少妇张开双腿让我爽_超级碰碰免费视频观看_再深点灬舒服灬受不了了视频

春節(jié)剛過，很多人沉浸在假期的氛圍里?；氐饺粘５墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)的節(jié)奏總會(huì)感到倦怠，提不起精神、不容易集中精力，嚴(yán)重的還會(huì)產(chǎn)生睡眠障礙、軀體癥狀。我們應(yīng)該如何做好長假后的自我調(diào)節(jié)？可以學(xué)習(xí)掌握哪些簡(jiǎn)單的情緒管理和壓力管理的方式和技巧？

對(duì)我們來講，我們的情感反應(yīng)以及壓力的感受，其實(shí)是我們?nèi)祟愘囈陨?，也是我們?cè)趹?yīng)對(duì)環(huán)境變化過程當(dāng)中每個(gè)人正常的心理機(jī)制，所以我們一直在呼吁，人民群眾對(duì)自己的情緒不要過度地去解讀，也不需要做一些過分的看法和調(diào)整。同時(shí)我們也提醒，如果這樣一些體驗(yàn)和感受的的確確對(duì)我們的日常工作生活的節(jié)奏帶來了一些負(fù)面的影響，也就是說它對(duì)我們?cè)斐闪艘恍┎缓玫挠绊懙臅r(shí)候，這個(gè)時(shí)候我們是需要進(jìn)行調(diào)整的。對(duì)于長假過后，絕大部分的人從一個(gè)比較休閑的狀態(tài)，一下子進(jìn)入到了比較忙碌的節(jié)奏，很多人的身體和心理會(huì)出現(xiàn)壓力的反應(yīng)，這是正常的現(xiàn)象，如何平穩(wěn)渡過這個(gè)階段，以下幾個(gè)小小的妙招也介紹給大家。

第一，要調(diào)整作息，盡可能保證充足的睡眠的，盡快恢復(fù)體力最好的方法就是保持充足的睡眠，定時(shí)睡覺，按時(shí)起床。而且，我們建議大家每晚的睡眠盡可能保持在7-8個(gè)小時(shí)，這是很好的一個(gè)調(diào)整方法。

第二，絕大部分的人在節(jié)假日的過程中會(huì)吃得比較油膩，節(jié)后就需要對(duì)自己的胃腸做減壓，我們要注意三餐定時(shí)進(jìn)餐，而且還要葷素搭配，注意營養(yǎng)均衡，每天保持充足水量的攝入。在調(diào)整過程中，運(yùn)動(dòng)的加入也是非常推薦的。我們推薦的比較好的運(yùn)動(dòng)包括快走、騎單車上班，也可以開展跑步、跳操、跳繩或者是帶有競(jìng)技類的球類比賽，我們也是非常推薦的。

最后，希望大家能夠合理的安排自己的工作計(jì)劃，根據(jù)工作任務(wù)的重要性、輕重緩急，可以列一個(gè)清單，每完成一項(xiàng)工作，我們要對(duì)自己進(jìn)行鼓勵(lì)、進(jìn)行犒賞，這樣的話給到我們一個(gè)繼續(xù)往前走的動(dòng)力。

講到情緒調(diào)節(jié)、壓力管理，我們也給大家一些小小的妙招。

首先，建議大家學(xué)會(huì)看到和理解自己的情緒。很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己在工作當(dāng)中經(jīng)常會(huì)有憤怒、焦慮或者會(huì)出現(xiàn)其他的所謂不良的情緒。在這個(gè)過程中，很多人會(huì)控制它，說我要控制我的情緒，專家給大家的建議是盡可能去體驗(yàn)?zāi)愕倪@些情緒，所有的情緒沒有對(duì)錯(cuò)之分，也沒有好壞之分。曾經(jīng)我接診了一個(gè)來訪者，他告訴我，在工作當(dāng)中他的脾氣很大，經(jīng)常發(fā)火，導(dǎo)致他的人際關(guān)系比較緊張，而且這樣一個(gè)狀態(tài)還影響到了他的工作效率，非常的不順暢，他想控制他的情緒，但是很難。他來就診的時(shí)候我就告訴他，你每次發(fā)火之前問自己三個(gè)問題：第一，問自己“我怎么了”？，第二，問自己“我為什么要發(fā)火”？，第三，問自己“我的需求到底是什么”？這三個(gè)問題主要對(duì)標(biāo)的是我們情緒的：第一個(gè)，我發(fā)生了什么情緒？第二個(gè)，我為什么會(huì)發(fā)生這樣的情緒？第三個(gè)，我情緒背后真正的需求是什么？所以，我們建議大家去多多練習(xí)這樣的一些好方法，當(dāng)然成功不是一蹴而就的，但是經(jīng)過練習(xí)，我們會(huì)很好地去掌握它。

第二個(gè)方法，建議大家做一些放松性的訓(xùn)練，呼吸就是一個(gè)很好的放松性的訓(xùn)練。我們可以找一個(gè)安靜舒適的環(huán)境，用鼻子慢慢地吸氣，用嘴巴慢慢地吐氣，這時(shí)候去感受腹部的收縮，感受全身肌肉的放松。給大家一個(gè)提示，當(dāng)我們?cè)谧龊粑?xùn)練的時(shí)候，需要持之以恒，同時(shí)每一次在做的時(shí)候盡可能保持我們的呼吸均勻深沉緩慢，堅(jiān)持幾分鐘，你會(huì)有意想不到的收獲。

第三個(gè)方法，建議大家找到適合自己的方式來表達(dá)情緒。比如，繪畫就是一個(gè)很好的表達(dá)情緒的方式，在繪畫過程中，我們通過色彩、通過筆觸、通過線條，能夠把自己內(nèi)在的情緒很好的表達(dá)出來。

轉(zhuǎn)載自-國家衛(wèi)健委官網(wǎng)