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    老年癡呆，即阿爾茨海默病，是一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病，主要表現(xiàn)為漸進性記憶障礙、認知功能減退、人格改變及神經(jīng)精神癥狀，嚴重影響社交與生活。根據(jù)世界衛(wèi)生組織最新數(shù)據(jù)統(tǒng)計，在中國，患有老年癡呆的人群正在不斷增加。預(yù)測到2030年，老年癡呆癥患者人數(shù)將增加40%，達到7800萬。如何預(yù)防老年癡呆？可以從以下四個方面入手。

一、吃什么

1、吃飯要吃七分飽

    臨床研究發(fā)現(xiàn)每餐都吃得很飽的人極易患阿爾茨海默病。專家建議老年人每餐都應(yīng)只吃七分飽，不但能起到預(yù)防阿爾茨海默病的作用，還能很好地保護消化系統(tǒng)。

2、吃食物時要多咀嚼

    生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人咀嚼食物時，其大腦的血流量會增加20%左右，大腦血流量的增加對大腦細胞有養(yǎng)護作用。因此，老年人在吃食物時要多咀嚼，在不吃食物時也可進行空咀嚼，用此法可預(yù)防阿爾茨海默病。

3、盡量不使用鋁制餐具

    被鋁離子污染過的食物，會使鋁在大腦、肝、腎、脾、甲狀腺等多個組織器官中蓄積下來，損害人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使人的反應(yīng)變得遲鈍，加快人體衰老，最終可引發(fā)阿爾茨海默病。因此，老年人應(yīng)盡量避免使用鋁制的炊具和餐具，以減少鋁的攝入量。

二、怎么鍛煉

1、要勤動腦  

    “腦子越用越靈”，老年人存在大腦的生理性衰退，腦細胞一旦遭到損傷，就很難再恢復(fù)，因此老年人應(yīng)有意識地加強腦功能的鍛煉，做到勤動腦、多觀察思考，堅持每日看書讀報、寫字、聽廣播、看電視、下棋或練劍等。

2、經(jīng)常活動手指

    人活動手指可以給腦細胞直接的刺激，對延緩腦細胞的衰老有很大的好處。老年人可通過打算盤、在手中轉(zhuǎn)動健身球、練習(xí)雙手空抓、練書法、彈奏樂器等方式來運動手指，從而可預(yù)防阿爾茨海默病的發(fā)生。

3、參加體育活動

    進行體育活動會使人的血液循環(huán)加快，從而使經(jīng)過大腦的血流量增加，使腦細胞得到充足的氧氣。老年人可通過經(jīng)常參加適度的體育活動來預(yù)防阿爾茨海默病。

三、心理調(diào)節(jié)

1、避免負性心理刺激

    臨床觀察表明各種不良的負性刺激均可加重老年人的心理負擔(dān)，促使老年人發(fā)生癡呆現(xiàn)象，老年人應(yīng)注意調(diào)整自我的心態(tài)，遇事要想得開，不要過分計較，始終保持一顆平常心，以便能夠化解各種不良的心理和精神刺激。

2、走出家門、融入社會

    進入老年期后，許多老人存在孤獨感，有的甚至閉門不出，完全與外界隔絕，這就會加速腦功能衰退。老年人應(yīng)時常走出家門，享受大自然；積極參加各種形式的社會活動、朋友聚會以及多與人進行交談、討論問題，以解除心中的孤獨感；培養(yǎng)新興趣、攀登新目標(biāo)，保持樂觀向上的情懷極為重要。以上這些都有助于保持和增強腦功能。

四、預(yù)防相關(guān)疾病

    高血壓、高血脂、動脈硬化、糖尿病、腦血管病和慢性支氣管炎等疾患與腦功能減退和癡呆的發(fā)生有密切關(guān)系，因此，老年人平時應(yīng)預(yù)防和監(jiān)測這些疾病，一旦發(fā)現(xiàn)，應(yīng)及時就醫(yī)診治，對延緩老年人發(fā)生癡呆十分必要。便秘是引發(fā)阿爾茨海默病的重要原因之一。因為經(jīng)常便秘的人，其腸道會產(chǎn)生氨、硫化氫、組織胺、硫醇和吲哚等多種有毒物質(zhì)，這些有毒物質(zhì)會隨著血液循環(huán)進入大腦，從而誘發(fā)阿爾茨海默病。老年人應(yīng)積極地防治便秘，以預(yù)防阿爾茨海默病的發(fā)生。